Появился даже специальный термин: думскроллинг — просмотр новостей, который разрушающим образом действует на человека.
О том, как справиться с информационным негативом, рассказывает Елена Смиренская, врач - психотерапевт, семейный психолог, руководитель клиники психического здоровья «Семейная практика».
До депрессии — только шаг
- Повышение уровня тревоги в обществе может привести к повышению тревожности у каждого из нас. Соотношение зависит от состояния человека. Если личность тревожная, если были проблемы до этих событий или появились в связи с происходящим, - это может привести к депрессии, тревожному состоянию, появлению страхов, панических атак. Некомфортность, нежелание ни с кем общаться, несвойственные человеку прежде действия, которые замечает он сам или окружающие — повод обратиться к специалисту.
- Самолечением лучше не заниматься?
- Мы в клинике замечаем повышение спроса не только на психотерапевтов, а и на психиатров. Это произошло потому, что люди, которые находились на какой-то границе и держались сами, «провалились». И получили психиатрический эпизод: его невозможно купировать при помощи психолога. Нужен психиатр. Длительное, в том числе медикаментозное лечение.
Мы постоянно заботимся о своем теле, занимаясь спортом, едим здоровую пищу, но почему-то мало задумываемся о профилактике своего психического здоровья.
Одно счастье на четыре негатива
- Елена, а каким образом нужно заботиться? Как уберечься от более интересных людям негативных новостей, на которые буквально «подсаживаются»?
- Существует много исследований, почему так происходит. Психическая культура в России такова: жить значит страдать. Это связано с нашей историей. Множество людей уверено, что жизнь должна быть со страданием, тяжелой работой, борьбой за существование, выживанием своей семьи. Постулат: все страдают, и я страдаю. Редко кто, приходя к нам на прием, говорит, что хочет жить, работать в удовольствие.
Чтобы побороть свой внутренний ужас, люди ищут в новостях то, что вызывает большие эмоции. Встречаясь с чем-то более ужасающим, люди чувствуют себя лучше. Можно сравнить это и с тем, как пытаются справиться с подобными чувствами подростки, борясь с пробуждающейся сексуальностью. Они часто смотрят разные «ужастики».
Вообще у человека пять базовых эмоций. Гнев, ненависть, страх, отвращение (свойственно только человеку) — все это негатив. И только одна положительная эмоция — счастье.
Здесь и сейчас
- Что делать тем, кому по долгу службы приходиться работать с новостями?
- Каждая такая организация должна иметь в штате психолога! Или договор с психологом, который раз в неделю будет работать с сотрудниками. Согласно исследованиям, в таких компаниях не только сохраняется психическое здоровье сотрудников, но и соматическими заболеваниями люди страдают меньше.
Если психологической помощи в организации нет, советую самим найти специалиста. Это лучшее решение. Самый же простой спасительный прием - учиться находиться «здесь и сейчас». Реагируя на негативные новости, вы как бы оказываетесь там, живете «в ленте». На самом же деле в данный момент вы не там, а здесь, где не стреляют, и вы живы. На этом и надо фиксироваться, сохранять свое личное пространство и себя. Помогает, но только на некоторое время.
Запретные темы
- Елена, сегодня противоположные взгляды на политику есть даже в семьях. Как в таком случае вести себя?
- Известное правило гласит: находясь в незнакомом обществе, не касайтесь политики, религии и гендерного вопроса. То же самое относится и к семье. При семейных разногласиях не затрагивайте эти темы. Можно обратиться с подобными проблемами к нам или другим специалистам. Главное — правильно выбрать специалиста и не навредить себе. Прежде чем получить помощь у психотерапевта, поинтересуйтесь, посещает ли он сам психотерапевта и обращается ли к супервизору (консультирует психотерапевта, повышая его профессионализм -авт.). Если получите отрицательный ответ, не советую пользоваться подобными услугами.
- И напоследок. Как поддержать свой организм весной, чтобы избежать авитаминоза и морального истощения?
- Это не психологический совет, но как врач могу сказать: занимайтесь спортом, хотя бы простой зарядкой, устраивайте прогулки минимум 15-20 минут в день и общайтесь с людьми, которые вам приятны.
Медицинский центр «Семейная практика»
г. Нижний Новгород, ул. Новая, д. 17Б
(831) 266-03-06 +7 950 626-90-38
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПОЛУЧЕНИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ СПЕЦИАЛИСТА